ماساژ سوئدي يكي از رايج ترين انواع ماساژ است كه مي توانيد انجام دهيد. براي انرژي بخشيدن به بدن و بهبود سلامت كلي انجام مي شود. اين نوع ماساژ شامل اعمالي مانند ضربه زدن، ورز دادن، لرزش، ضربه زدن و غلت زدن است. روغن يا لوسيون ماساژ براي محافظت از پوست در برابر اصطكاك استفاده مي شود.
فوايد ماساژ سوئدي براي سلامتي
ماساژ يك راه عالي براي استراحت و آرامش است. ماساژ شامل دستكاري عضلات و مفاصل براي تسكين استرس يا درد است. اين امر با شل كردن عضلات سفت و بهبود گردش خون به دست مي آيد.
ماساژ سوئدي نيز مي تواند براي قلب شما مفيد باشد. ماساژور (كسي كه ماساژ مي‌دهد) بافت‌هاي نرم بدن (ماهيچه‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها و رگ‌هاي خوني) را دستكاري مي‌كند و از سكته‌هايي استفاده مي‌كند كه به سمت قلب جريان مي‌يابند و گردش خون را بهبود مي‌بخشند.
ماساژ سوئدي ممكن است به كاهش علائم افسردگي، استرس و اضطراب كمك كند. برخي از علائمي كه با ماساژ درماني قابل كنترل هستند عبارتند از كمردرد، سردرد، مشكلات عضلاني و ساير دردهاي مزمن.
ماساژ با تقويت سيستم ايمني نيز همراه است. اين مي تواند به شما در مديريت شرايطي مانند سرماخوردگي، آسم، ديابت و سرطان سينه كمك كند.
علاوه بر اثرات مثبت بر سلامتي كه در بالا ذكر شد، ماساژ سوئدي ممكن است مزاياي زير را نيز داشته باشد:
تحريك اعصاب. با اعمال فشار و دستكاري عضلات، ماساژ سوئدي به تحريك اعصاب واقع در قسمت هاي مختلف بدن كمك مي كند. اعصاب را مي توان به گونه اي تحريك كرد كه به مديريت درد و ناراحتي كمك كند.
تقويت كننده خلق و خوي. مشخص شده است كه ماساژ با افزايش توليد دوپامين، سروتونين و اكسي توسين باعث بهبود خلق و خو مي شود. اين هورمون ها خلق و خوي شما را تثبيت مي كنند و به شما كمك مي كنند احساس شادي و مثبت داشته باشيد. يك ماساژ سوئدي همچنين مي‌تواند توليد كورتيزول، هورمون استرس‌زا را كاهش دهد.
رفع تنش. همچنين به عنوان چسبندگي شناخته مي شود، گره مي تواند بسيار دردناك باشد. ماساژ سوئدي عضلات را گرم مي كند و نقاط اتصال را از بين مي برد و تنش جمع شده در گره ها را از بين مي برد. اگر مورد شديد چسبندگي داريد، انواع ديگر ماساژهاي شديدتر را در نظر بگيريد.
تخليه لنف. تخليه لنفاوي به طور طبيعي زماني اتفاق مي افتد كه از عضلات خود استفاده مي كنيد. با اين حال، اگر به هر دليلي حركت نمي كنيد يا از عضلات خود استفاده نمي كنيد، مايع لنفاوي ممكن است تجمع پيدا كند. اين مي تواند باعث تجمع سموم شود. ماساژ سوئدي مي تواند به مديريت اين مشكل كمك كند.
بهبود انعطاف پذيري. ماساژ به آرامش عضلات و مفاصل شما كمك مي كند. اين باعث بهبود دامنه حركتي شما مي شود كه به نوبه خود توانايي كشش شما را افزايش مي دهد.
تكنيك هاي ماساژ سوئدي
ماساژ سوئدي شامل انواع تكنيك هاي ماساژ به منظور ارائه و ارتقاء التيام است.
افلوراژ. از افلوراژ در ابتداي ماساژ به عنوان گرم كردن و در پايان جلسه براي تسكين عضلات استفاده مي شود. اين تكنيك شامل ضربات دايره اي يا سر خوردن آرام است. ماساژور سطوح مختلفي را به بدن فشار مي آورد تا گره ها را باز كند. همچنين به كاهش تنش كمك مي كند. سه دسته از افلوراژ وجود دارد كه هر كدام بر اساس ميزان فشاري است كه ماساژور استفاده مي كند. اين كلاس ها عبارتند از: نوازش پر، افلوراژ سطحي و افلوراژ عميق تر. درجه فشار اعمال شده به نيازهاي فردي كه ماساژ را دريافت مي كند بستگي دارد.
پتريساژ. اين تكنيك شامل يك حركت ورز دادن عميق تر است. ماساژور به صورت دستي بافت هاي نرم شما را به صورت ريتميك فشرده مي كند. متداول ترين روش هاي انجام پتريساژ شامل ورز دادن، پيچيدن، غلتاندن و بلند كردن است. پتريساژ به كشش و شل شدن عضلات و بهبود گردش خون كمك مي كند. انجام پتريساژ بيشترين زمان را در ماساژ سوئدي مي گيرد. اين براي افرادي كه عضلات آسيب ديده دارند بهترين است زيرا فوايد درماني زيادي دارد.
Tapotement. كلمه tapotement به معناي ضربه زدن يا ضربه زدن است. ماساژور از ضربه زدن ريتميك براي تحريك جريان خون در سراسر بدن استفاده مي كند. Tapotement شامل اعمالي مانند چكش زدن، سيلي زدن، حجامت، هك كردن و ضربه زدن است. Tapotement باعث توليد اندورفين مي شود كه به بدن كمك مي كند تا آرام شود. اين تكنيك ماهيچه هاي سفت را شل مي كند و به تخليه لنفاوي كمك مي كند.
اصطكاك. همانطور كه از نام آن پيداست، اين تكنيك شامل ماليدن ناحيه ماساژ با استفاده از شست يا انگشتان دست است. ماساژور ممكن است با ريتم دايره‌اي يا خطي فشار وارد كند و ناحيه دردناك را بمالد تا ماهيچه‌ها را نرم و مرتب كند. اين تكنيك روي مفاصل بهترين كار را دارد.
لرزش. اين تكنيك شامل تكان دادن ريتميك ناحيه ماساژ است. با اين كار بدن شل شده و آرام مي شود. ماساژور ممكن است از كف دست خود براي تكان دادن پوست و عضلات پشت شما استفاده كند. اگر ناحيه ماساژ كوچك يا حساس است، مانند صورت شما، ممكن است از انگشتان خود استفاده كنند. ارتعاش براي تسكين اعصاب در نواحي داراي اسكار يا گره بزرگ بهترين كار را دارد.
آيا بايد ماساژ سوئدي دريافت كنيد؟
ماساژ به طور گسترده اي به عنوان درمان مكمل براي بسياري از شرايط مختلف استفاده مي شود. فوايد فيزيولوژيكي و رواني ماساژ بي شمار است. ماساژ درماني نه تنها براي افرادي كه با شرايط سلامتي سروكار دارند مفيد است، بلكه براي افراد داراي آمادگي جسماني و سالم نيز توصيه مي شود. ماساژ سوئدي به شما كمك مي كند احساس خوبي داشته باشيد، چه درد و درد داشته باشيد و چه صرفاً مي خواهيد آرام شويد.
از ماساژ سوئدي چه انتظاري بايد داشت؟
ماساژ شما احتمالاً حدود 60 يا 90 دقيقه طول مي كشد. درمانگر به شما زمان مي‌دهد تا به‌طور خصوصي لباس‌هاي خود را در بياوريد و روي ميز ماساژ دراز بكشيد، كه معمولاً براي راحتي بيشتر روي ميز قرار مي‌گيرد، جايي كه ممكن است خود را با حوله بپوشانيد. لازم نيست در هيچ نقطه اي كاملاً در معرض ديد قرار بگيريد. درمانگر شما بسته به منطقه اي كه روي آن تمركز مي كند، هر بار يك تكه از شما را كشف مي كند. اگر در مورد چيزي نگران هستيد، در گفتن آن ترديد نكنيد.
درمانگر شما ممكن است در ابتداي درمان، پوست شما را ارزيابي كند و روغن‌هاي ضروري يا لوسيون‌ها را متناسب با نوع پوست شما انتخاب كند. او اينها را با يك سري سكته مغزي و تكنيك هاي خاص به بخشي از بدن شما و آنچه مي خواهيد به آن برسيد، ماساژ مي دهد. به عنوان مثال، اين ممكن است ضربه هاي طولاني و سر خوردن در پشت شما براي كمك به آرامش شما باشد، يا ورز دادن يا ماليدن شانه هاي خود براي باز كردن گره ها. درمان نواحي ظريف يا حساس بدن شما را در نظر مي گيرد، بنابراين بايد راحت و آرام بخش باشد.
برخي از درمانگران دوست دارند در حين ماساژ موسيقي پخش كنند، زيرا مي تواند به شما كمك كند تا آرام شويد. از گفتن اينكه آيا ترجيح مي دهيد آن را نداشته باشيد نترسيد - يا در واقع از هر چيز ديگري در اتاق درمان ناراضي هستيد. راضي بودن در محيط اطراف براي آرامش بسيار مهم است و به شما كمك مي كند تا با خوشحالي در ماساژ خود فرو برويد.
در مورد صحبت كردن هم همينطور. اكثر درمانگران به ميزان تمايل مشتري خود براي برقراري ارتباط بسيار حساس هستند و بر اين اساس مكالمه را محدود يا تشويق مي كنند. برخي از افراد دوست دارند كمي ******** كنند. ديگران اين كار را نمي كنند. تا زماني كه راحت، آرام و پذيرا باشيد، مهم نيست.
پس از آن، احتمالاً احساس آرامش و حتي خواب آلودگي خواهيد كرد، بنابراين زمان زيادي را براي استراحت به خود اختصاص دهيد. از اين احساس لذت ببريد كه هر ماهيچه در بدنتان به آرامي كشيده و صاف مي شود.
انواع ماساژ سوئدي
از آنجايي كه ماساژ سوئدي يكي از اشكال كلاسيك ماساژ است، سكته مغزي و تكنيك هاي آن اساس بسياري از درمان هاي ديگر را تشكيل مي دهد. بررسي كنيد تا ببينيد اسپاي انتخابي شما چه چيزي ارائه مي دهد، اما در اينجا چند روش درماني وجود دارد كه ممكن است شامل ماساژ سوئدي باشد:
ماساژ دوگانه براي زوج ها
ماساژ آروماتراپي
درمان سنگ داغ
ماساژ صندلي نشسته.
نكات داغ!
اين ايده خوبي است كه قبل از ماساژ سوئدي، 20 دقيقه را در سونا بگذرانيد. ماهيچه هاي شما را گرم و آرام مي كند و آنها را براي تجربه اي عميق تر و آرامش بخش تر آماده مي كند.
همه ماساژها مي توانند احساس تشنگي و نياز به رفتن به توالت را بيش از حد معمول در شما ايجاد كنند - اين به اين دليل است كه ماساژ گردش لنفاوي شما را فعال كرده و بدن شما سموم را دفع مي كند. پس از آن در حالي كه به آرامي به سياره زمين برمي گرديد، مقدار زيادي آب بنوشيد.
- شنبه ۱۱ دی ۰۰ ۲۰:۲۷
- ۲۷ بازديد
- ۰ نظر