دو و ميداني به عنوان مادر همه بازي ها شناخته شده است. ورزشكار يك ورزشكار همه جانبه است كه كنترل زيادي بر حس و حركات بدن خود دارد. وقايع درگير عبارتند از راه رفتن رقابتي، پريدن، پرتاب و دويدن.

 اين بازي ها نه تنها قدرت بدني ايجاد مي كنند، بلكه عملكرد قلب، تنفس، سلامت روان و هماهنگي بدن را نيز حفظ مي كنند. برخي از ورزش‌هاي ورزشي مستلزم استرس يا هيجان‌هاي جسماني با شدت بالا هستند و از اين رو هميشه بدون خطر نيستند.

جهت مشاهده و خريد انواع تخت ايستا كليك كنيد

 در حين بازي، يك ورزشكار ممكن است به روش هاي اشتباه حركت كند، زمين بخورد يا زمين بخورد، تماس ناگهاني با زمين يا ساير بازيكنان كه منجر به آسيب هاي مختلف شود. ساير آسيب هاي رايج در دو و ميداني ناشي از مهارت هاي حركتي ضعيف يا تكنيك ضعيف، تمرين بيش از حد و كمبود استراحت است. مي توان اقداماتي را براي كاهش خطر آسيب ديدگي انجام داد و در نتيجه از وقوع صدمات جلوگيري كرد.

 اين كار را مي توان با ايجاد و حفظ قدرت عضلاني تحت هدايت فيزيوتراپيست انجام داد. درمانگر به تشخيص زودهنگام و سپس درمان كمك مي كند و در نتيجه به بهبودي سريع بازيكن كمك مي كند تا او را به بازي بازگرداند. در اين وبلاگ در مورد شايع ترين آسيب هاي ورزشي و اقدامات پيشگيرانه احتمالي كه مي توان انجام داد صحبت خواهيم كرد.

پيشگيري از آسيب هاي ورزشي

صدمات ممكن است به دليل گرم كردن و كشش ناكافي، تمرينات ضعيف يا عدم آمادگي بدني ايجاد شود.

ماهيچه‌هاي سرد (عضلاتي كه تمرينات گرم‌آپ ندارند)، وقتي بيش از حد كشيده مي‌شوند، در مقايسه با عضلات گرم (عضلات بعد از تمرينات گرم‌آپ)، كه انعطاف‌پذيرتر هستند، بيشتر در معرض آسيب و پارگي هستند. از آنجايي كه مي توانند خم ها، حركات سريع و تكان ها را جذب كنند و ورزشكار را كمتر در معرض آسيب قرار دهند.
در حين ورزش يا فعاليت، حركت بايد به درستي انجام شود. انواع مختلف تمرينات به موقعيت ها و وضعيت هاي مختلف نياز دارند. به عنوان مثال، در برخي ورزش‌ها، خم كردن زانوها در زمان مناسب مي‌تواند به جلوگيري از آسيب به ستون فقرات يا باسن كمك كند.
براي جلوگيري از آسيب ديدگي از لباس هاي محافظ و كفش مناسب استفاده كنيد.
بايد از فعاليت بيش از حد جلوگيري كرد، در صورت آسيب، تنها پس از بهبودي مناسب، فعاليت را دوباره شروع كنيد.
تمرينات خنك كننده مانند تمرينات كششي بايد بعد از ورزش انجام شود.
آسيب هاي رايج در ورزشكاران

فشارها

كشيدگي ها به دليل كشش بيش از حد ماهيچه ها يا تاندون ها رخ مي دهد كه معمولاً توسط ورزشكاران استفاده مي شود بنابراين كشيدگي ها اغلب در ورزشكاران رخ مي دهد. تمام اعضاي بدن به دليل كشش بيش از حد در هنگام حركت به گونه‌اي كه نبايد حركت كنند، مستعد كشيدگي هستند و باعث آسيب و پارگي مي‌شوند. كشش‌هاي رايج عضلاني شامل كشيدگي عضلات چهار ران و كشيده شدن عضلات كشاله ران است. تمرينات كششي و گرم كردن قبل از جلسه مي تواند به كاهش فشار كمك كند.

جهت مشاهده و خريد انواع بالابر بيمار (ليفت بيمار) كليك كنيد

رگ به رگ شدن

رگ به رگ شدن زماني اتفاق مي افتد كه رباط ها بيش از حد كشيده شوند. كشش يا پارگي رباط زماني اتفاق مي افتد كه به روشي اشتباه چرخانده شود. پيچ خوردگي مچ پا شايع ترين نوع پيچ خوردگي در بين ورزشكاران است و به دنبال آن پيچ خوردگي زانو، مچ دست و آرنج و غيره است. پيچ خوردگي مي تواند دردناك باشد، براي جلوگيري از آسيب بيشتر نياز به بي حركتي دارد. 

حركات كششي و گرم كردن قبل از تمرين مي تواند به كاهش پيچ خوردگي كمك كند. رگ به رگ شدن ها اغلب رباط را ضعيف و مستعد آسيب مجدد مي كند، بنابراين خوب است در حين بازي از مفصل با بريس حمايت كنيد.
شكستگي

شكستگي‌ها، بيشتر دست‌ها، پاها و پاها به دليل ضربه زياد و ورزش‌هاي تماسي رخ مي‌دهند كه مي‌تواند باعث درد شود، هفته‌ها بي‌حركتي طول مي‌كشد تا بهبود يابد و گاهي اوقات ممكن است براي اصلاح نياز به جراحي داشته باشد.

 خطر شكستگي را مي توان با بستن بريس ها، گرم كردن مناسب، بالشتك، ورزش براي قوي و انعطاف پذير نگه داشتن ماهيچه ها، تمرين تكنيك خوب و غيره كاهش داد و همچنين از بازي در هنگام درد و درمان نشدن خودداري كرد، زيرا مي تواند باعث شود استخوان آسيب پذير به شكستگي
ضربه مغزي

ضربه مغزي صدمات مغزي است كه زماني اتفاق مي افتد كه ضربه ناگهاني به سر وارد شود، همه ضربه هاي مغزي منجر به از دست دادن هوشياري نمي شود. بازيكن احساس تهوع، سردرد، مشكل در تمركز، از دست دادن تعادل، سرگيجه، فراموشي و ساير علائم مي كند.

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد

 معمولاً آن دسته از ورزشكاران نسبت به ورزشكاراني كه در ورزش هاي تماسي مانند فوتبال، كشتي، هاكي، بوكس و فوتبال شركت مي كنند، در معرض خطر بيشتري براي ضربه مغزي هستند. اسكي بازان و ژيمناست ها نيز در معرض خطر هستند. در صورت وجود علائم ضربه مغزي، بازيكن نبايد به ورزش ادامه دهد.

 حدود 2 هفته تا 4 هفته طول مي كشد تا ضربه مغزي بهبود يابد كه با استراحت حاصل مي شود. بهترين راه براي كاهش خطر ضربه مغزي استفاده از پوشش محافظ هنگام انجام ورزش هاي تماسي مانند فوتبال يا هاكي يا هنگام دوچرخه سواري يا اسكيت بورد و غيره است.
آسيب روتاتور كاف

آسيب روتاتور كاف در بازيكناني كه حركت بالاي سر را انجام مي دهند يا به دليل استفاده بيش از حد يا حركت مداوم شانه در يك جهت رخ مي دهد. بازيكناني مانند شناگران، وزنه برداران، بيسبال، بسكتبال تنيس و بازيكنان واليبال معمولاً با آسيب ديدگي شانه مواجه مي شوند.

 آسيب هاي شانه بايد با RICE درمان شود. فيزيوتراپيست مي تواند با وادار كردن بازيكن به انجام تمرينات تقويتي و استقامتي، او را براي جلوگيري از آسيب ديدگي شانه راهنمايي كند. روش RICE يك رژيم درماني رايج براي آسيب هاي ورزشكاران است. مخفف:
ر- استراحت
I-Ice
C- فشرده سازي
E-Elevation

اين روش درماني براي آسيب هاي خفيف ورزشكار مفيد است، مي تواند به كاهش درد، تورم و كبودي در روزهاي اوليه پس از آسيب ورزشكار كمك كند.

آرنج تنيس بازان و آرنج گلف باز

آرنج تنيس بازان و آرنج گلف باز به دليل استفاده بيش از حد و فعاليت هاي مكرر ايجاد مي شود و باعث ايجاد پارگي ريز در رباط هاي آرنج مي شود. بازيكن در داخل يا خارج آرنج احساس درد مي كند، اما آسيب بيروني شايع تر است.

 در جراحات جزئي، برنج بهترين راه براي التيام اين بيماري است. تمرينات تقويتي كششي ساعد و آرنج بند بهترين راه براي جلوگيري از آسيب ديدگي آرنج است. براي جلوگيري از وقوع، بازيكن بايد در بين فعاليت استراحت كند و هميشه قبل از بازي تمرينات گرم كردن و كششي انجام دهد.
كشاله ران

آسيب به كشاله ران (عضله داخلي ران) در بازيكناني كه در حركات پهلو به پهلو مانند فوتبال، هاكي و بيس بال حركت مي كنند، رخ مي دهد، زيرا موارد زيادي از كشاله ران دارند. بازيكن در قسمت داخلي ران خود احساس درد و كبودي مي كند.

 1 تا 2 هفته طول مي كشد تا بهبود يابد، فيزيوتراپيست RICE را به عنوان يك درمان توصيه مي كند. بايد مراقب بود كه خيلي سريع به فعاليت عادي برنگرديد، اين ممكن است مشكلات قابل توجهي ايجاد كند. با انجام حركات كششي مناسب مي توان از كشش كشاله ران جلوگيري كرد.

جهت مشاهده و خريد انواع ويلچر كامفورت كليك كنيد
كشش فلكسور هيپ

آسيب به فلكسورهاي لگن زماني رخ مي دهد كه اين عضلات بيش از حد كشيده شده و پاره شوند. به دليل سفت يا ضعيف بودن ماهيچه ها، گرم كردن مناسب يا زمين خوردن رخ مي دهد. اين آسيب معمولاً در ورزشكاراني مانند بازيكنان هاكي، فوتبال و هنرهاي رزمي يا بازيكناني كه با تغيير جهت ناگهاني يا حركات ناگهاني به سمت بالا همراه هستند، ديده مي شود.

 بازيكن احساس درد، اسپاسم، تورم و كبودي مي كند. آسيب جزئي فلكسور لگن را مي توان در خانه با RICE بهبود بخشيد. فيزيوتراپيست ممكن است ورزش هاي تقويت كننده لگن را توصيه كند.
سويه هاي همسترينگ

كشيدگي همسترينگ در بازيكناني كه شامل حركاتي مانند دوي سرعت، با مانع و پرش هستند رخ مي دهد. معمولاً به دليل تمرين بيش از حد يا استفاده بيش از حد، تكنيك يا مهارت هاي حركتي ضعيف و عدم استراحت ايجاد مي شود. 

فيزيوتراپيست مي تواند با توصيه به گرم كردن، كشش، تقويتي و ورزش هاي استقامتي، بازيكن را براي جلوگيري از كشيدگي عضلات همسترينگ راهنمايي كند.

فشار ACL

ACL يا رباط صليبي قدامي، كشيدگي به دليل ضربه زياد به كناره زانو يا به دليل توقف ناگهاني و تغيير جهت ايجاد مي شود. درمان فوري RICE مفيد است. فيزيوتراپيست گرم كردن مناسب، تمرينات كششي و وضعيت مناسب را توصيه مي كند. هنگام انجام ورزش هاي تماسي مي توان از بالشتك و مهاربندي مناسب استفاده كرد.
سندرم پاتلوفمورال

سندرم كشكك زانو به دليل حركت مكرر كاسه زانو بر روي استخوان ساق پا رخ مي دهد و در نتيجه به بافت هاي كاسه زانو آسيب مي رساند. اين نوع آسيب در دوچرخه سواران، شناگران، دوندگان، بسكتبال، فوتبال و واليباليست ها رخ مي دهد كه 6 هفته طول مي كشد تا بهبود يابد.

جهت مشاهده و خريد انواع بالابر بيمار (ليفت بيمار) كليك كنيد

 اين آسيب را مي‌توان با پوشيدن كفش‌هاي مناسب كاهش داد، سطوح نرم‌تر دويدن مانند مسيرهاي داخلي تأثير كمتري بر زانوها نسبت به بتن دارد. فيزيوتراپيست فورا RICE را براي كمك به تسريع روند بهبود توصيه مي كند. براي جلوگيري از عود مجدد بايد تمرينات گرم كردن مناسب قبل از بازي انجام شود.
سندرم استرس تيبيا داخلي (MTSS)

سندرم استرس تيبيا مياني به دليل ايجاد درد در جلوي ساق پا شناخته شده است. عضلات ساق پا به عنوان ضربه گير در حين ورزش با شدت بالا عمل مي كنند. اگر تمرين خيلي شديد شود يا اگر ماهيچه ها خسته شوند، ممكن است پاها هميشه نتوانند بارگذاري را تحمل كنند.

 در چنين مواقعي بازيكن در ناحيه اي كه ماهيچه ها به استخوان مي چسبند احساس درد مي كند. سندرم استرس مياني تيبيا اغلب در دوندگان يا بازيكناني ديده مي شود كه شدت ورزش خود را خيلي سريع افزايش داده اند يا به ورزش عادت ندارند. 

ممكن است به دليل نوع نامناسب كفش رخ دهد. گاهي اوقات اين سندرم مي تواند دليلي براي شكستگي استرس در استخوان باشد. آسيب هاي جزئي را مي توان با RICE بهبود بخشيد، پوشيدن كفش مناسب، انجام حركات كششي، ماساژ و نوار چسب نيز ممكن است درد حاد را كاهش دهد. فيزيوتراپيست توصيه مي كند كه بين فعاليت ها يا تمرين هايي كه باعث درد مي شود، استراحت كنيد.
كشيدگي ماهيچه ساق پا

يكي از آسيب هاي رايج در ورزشكاران، كشيدگي عضلات ساق پا، گاستروكنميوس و كف پا، دو ماهيچه ساق پا هستند كه در پشت ساق پا قرار دارند. اين ماهيچه ها در برابر كشيدگي آسيب پذير هستند. بازيكن تورم، كبودي، حساسيت، يا درد كوبنده دارد. فيزيوتراپيست درمان RICE را توصيه مي كند كه به كاهش درد، تورم و جلوگيري از آسيب بيشتر كمك مي كند. براي جلوگيري از آسيب مجدد، توانبخشي مناسب بايد دنبال شود.

جهت مشاهده و خريد انواع يخچال آزمايشگاهي كليك كنيد

تاندونوپاتي آشيل

تاندون آشيل ممكن است در حين انجام ورزش دچار كشيدگي شود، اين تاندون ممكن است پاره شود يا بشكند. بازيكن درد ناگهاني و شديد و مشكل در راه رفتن را تجربه مي كند. فيزيوتراپيست RICE را به عنوان درمان فوري توصيه مي كند و به دنبال آن تمرينات اكسنتريك انجام مي شود كه در آن عضلات پا به آرامي از حالت نوك پا پايين مي آيند. درمان مناسب و مديريت بار آموزش داده مي شود كه به بازيكن كمك مي كند تا به سطح قبلي فعاليت خود بازگردد.
فاشياي كف پا

فاشئيت كف پا به دليل فعاليت بيش از حد همراه با عدم حمايت مناسب رخ مي دهد. بازيكن با هر قدم درد شديدي را تجربه مي كند كه معمولاً در دوندگان، دوندگان، بازيكنان فوتبال و بسكتبال و غيره ديده مي شود. تمرينات كششي مناسب و استراحت گاه به گاه دو بهترين پيشگيري هستند.

جهت مشاهده و خريد انواع ويلچر سي پي CP كليك كنيد

جهت مشاهده و خريد انواع تردميل پزشكي كليك كنيد
زمان بهبودي عضله به ميزان آسيب بستگي دارد، صدمات شديد ممكن است تا چند ماه طول بكشد. خطر عود مجدد براي كساني كه از برنامه جامع توانبخشي پيروي نمي كنند وجود دارد. اندازه گيري ميزان درد مي تواند در طول فرآيند توانبخشي مهم باشد، بنابراين به كمك يك فيزيوتراپيست مجرب نياز است.