پوكي استخوان: مديريت و پيشگيري فيزيوتراپي

پوكي استخوان با چگالي كم مشكلي براي سلامتي است كه باعث ناتواني و عوارض مختلفي در مبتلايان مي شود. زماني اتفاق مي افتد كه استخوان طبيعي به دليل تغذيه نامناسب يا پيري نازك و متخلخل مي شود، كه مي تواند توانايي استخوان را براي مقاومت در برابر نيروهايي كه در طول فعاليت هاي روزانه اعمال مي شود كاهش دهد.

اين بيماري مي تواند پيشرونده خاموش و بدون علائم برجسته باشد تا زماني كه اگر درمان نشود يا شناسايي نشود عوارضي مانند شكستگي رخ دهد. راهكارهايي براي بهبود تراكم استخوان و كاهش احتمال افتادن در پيشگيري از پوكي استخوان مهم است.

جهت مشاهده و خريد انواع صندلي انتقال بيمار كليك كنيد

 فيزيوتراپي نقش مهمي در درمان اين مشكل سلامتي دارد. برخي از تمرينات زماني مي توانند به تقويت استخوان ها كمك كنند، زماني كه به روشي مناسب و تحت هدايت يك متخصص خوب آموزش ديده انجام شوند. در اين وبلاگ به مديريت فيزيوتراپي براي مبتلايان به پوكي استخوان و اقدامات احتياطي براي جلوگيري از عوارض مي پردازيم.

نقش فيزيوتراپي در مديريت پوكي استخوان

فيزيوتراپيست ها متخصصان آموزش ديده اي هستند كه با شخصي سازي برنامه درماني پوكي استخوان را درمان مي كنند. هيچ رژيم ورزشي واحدي براي افرادي كه از پوكي استخوان رنج مي برند وجود ندارد. بر اساس يك ارزيابي پزشكي از دامنه حركت، قدرت عضلاني، سطح آمادگي جسماني، خطر شكستگي، راه رفتن و تعادل، هر رژيم براي هر بيمار خاص طراحي شده است. آنها برنامه خاصي را بر اساس نياز فرد ايجاد مي كنند. هدف اهداف:

براي كمك به مديريت پوكي استخوان با حداقل خطر عوارض.
براي ساختن يا تقويت استخوان ها و ماهيچه ها براي كاهش ميزان از دست دادن استخوان و خطر آسيب ديدگي و كمك به مستقل ماندن.
هم ترازي پوسچرال و حركات بدن را براي محافظت از ستون فقرات در برابر شكستگي در حين فعاليت هاي روزانه مانند بلند كردن، خم شدن به جلو و خم شدن آموزش مي دهد.
آموزش تعادل مي دهد و برنامه اي براي كمك به كاهش خطر سقوط ايجاد مي كند.
عضله وقتي با وزني بيش از حد معمول به چالش كشيده مي‌شود رشد مي‌كند، در مورد استخوان نيز همين‌طور است، استخوان زماني رشد مي‌كند كه به‌طور مناسب و كافي تحت فشار قرار گيرد.

مديريت فيزيوتراپي

ورزش براي استخوان سازي يا كاهش سرعت تحليل استخوان بسيار خاص و مشابه براي همه سنين است.

جهت مشاهده و خريد انواع تخت ايستا كليك كنيد

فيزيوتراپيست ابزارهاي خارجي مناسبي مانند بريس را براي بهبود وضعيت بدن و بهبودي فراهم مي كند.
از روش هاي مختلفي استفاده مي كند كه به كاهش درد كمك مي كند

دامنه حركتي (ROM) و تمرينات تقويتي

هدف فيزيوتراپيست ها بهبود وضعيت كلي بدن از طريق دامنه حركتي ملايم و تمرينات تقويتي است. شكستگي هاي تدريجي و گوه زدن مهره ها به دليل افزايش خم شدن از طريق ستون فقرات قفسه سينه است. اين شرايط با وضعيت نامناسب بدتر مي شود. حفظ وضعيت بدني خوب با كمك تمرينات با دامنه حركتي ملايم و تمرينات تقويتي مي تواند تحرك سالم قسمت فوقاني پشت و هسته را حفظ كند.

· تمرينات مقاومتي

از آنجايي كه تمرينات منجر به استخوان‌هاي قوي‌تر مي‌شود، فيزيوتراپيست برنامه ورزشي مناسبي را طراحي مي‌كند كه مي‌تواند خطر افتادن و شكستگي‌هاي مرتبط با سقوط را كاهش دهد. برنامه هاي ورزشي شامل استفاده از باندهاي ورزشي، تمرينات مقاومتي گرانشي مانند اسكات، بالا بردن پاشنه تك پا، اكستنشن تنه مستعد با بالشتك براي محافظت از پايين ترين دنده ها، فشارهاي فشاري، لانژ، وضعيت ايستادن پايدار در وضعيت خنثي ستون فقرات است.

· تمرينات بارگذاري

براي افزايش ثبات كلي و استحكام استخوان، بلند كردن وزنه و ورزش با ضربه كمتر مي تواند خطر شكستگي را كاهش دهد. افراد مبتلا به پوكي استخوان از انجام ورزش هاي تقويتي و ساير ورزش هاي سنگين مي ترسند. 

جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد

براي بهبود عملكرد هر سيستم فيزيولوژيكي، بار بزرگتر از حد معمول بايد براي تقويت در معرض قرار گيرد. استخوان‌ها بايد با نيروهايي بيشتر از آنهايي كه تحمل مي‌كنند پاسخگو باشند تا قدرت روزانه را بهبود بخشند. وزنه برداري در ستون فقرات مناسب و هم ترازي اندام تحتاني قابل انجام است. تمرينات تحمل وزن پا زدن، قطره پاشنه پا، رقص، دويدن نيز تحت هدايت انجام مي شود.

· تمرينات تعادل و هماهنگي

تمرينات هماهنگي و تعادل نيز به كاهش خطر سقوط كمك مي كند. هنگام راه رفتن روي سطوح ناپايدار يا راه رفتن در فضاهاي باريك، اين تمرينات به بهبود تعادل كمك مي كند. ورزش بر روي توپ بوبات و قرار دادن چالش در كل راه رفتن مي تواند تعادل را افزايش داده و حفظ كند.

به عنوان بخشي از يك برنامه كلي تناسب اندام، تمرينات 2 تا 3 بار در هفته انجام مي شود.

مواردي كه بايد از آنها اجتناب كرد:

از ورزش‌هايي كه مي‌توانند خطر آسيب‌ديدگي را بيشتر كنند، خودداري كنيد.
از ورزش هايي كه باعث فشار بيش از حد يا تحت فشار قرار دادن استخوان يا ماهيچه مي شود، خودداري كنيد.
از انجام تمرينات با هر نوع دراز و نشست يا كرانچ و پيچش بيش از حد ستون فقرات يا لگن، خم شدن به جلو يا پهلو خودداري كنيد.

جهت مشاهده و خريد انواع ايست آسان (ايزي استند easy stand) كليك كنيد