هنگامي كه كمردرد ادامه دارد و همچنان با كيفيت زندگي شما تداخل دارد، ممكن است چندين گزينه درماني براي تسكين كافي مورد نياز باشد. در زير برخي از درمان‌هاي كمردرد كه معمولا ناديده گرفته مي‌شوند يا كمتر مورد استفاده قرار مي‌گيرند آورده شده است. يك يا چند مورد از اين راه‌حل‌ها را امتحان كنيد تا ببينيد كدام يك يا تركيبي براي شما بهتر جواب مي‌دهد.
1. اندورفين دروني خود را آزاد كنيد
اندورفين ها هورمون هايي هستند كه به طور طبيعي در بدن شما ساخته مي شوند. چيزي كه بسياري از مردم نمي دانند اين است كه اندورفين ممكن است به جلوگيري از ثبت سيگنال هاي درد در مغز شما كمك كند. اندورفين همچنين به كاهش اضطراب، استرس و افسردگي كمك مي كند كه همگي با كمردرد مزمن مرتبط هستند و اغلب درد را بدتر مي كنند.
جهت مشاهده و خريد انواع بالابر بيمار كليك كنيد
برخي فعاليت‌ها ممكن است سطح اندورفين شما را افزايش دهند، مانند ورزش هوازي، ماساژ درماني يا مديتيشن.
2. خواب ترميمي كافي داشته باشيد
درد يكي از دلايل اصلي بي خوابي است - مشكل در به خواب رفتن و/يا به خواب ماندن. خواب ناكافي نيز مي تواند كمردرد شما را بدتر كند. اين چرخه معيوب خواب ترميمي را براي شما دشوارتر مي كند.
رجوع كنيد به خواب ترميمي تسكين دهنده كمر درد
خواب ترميمي كافي براي بهبود و شارژ مجدد سطوح انرژي بافت هاي بدن لازم است. اگر مشكل خواب داريد، مهم است كه به درد يا ساير عوامل ايجاد كننده آن رسيدگي كنيد. بسته به اينكه چه چيزي خواب شما را مختل مي كند، پزشك ممكن است تغييرات سبك زندگي، داروها يا ساير درمان ها را توصيه كند.
3. هسته خود را ورزش دهيد
عضلات شكم و پشت شما نقش مهمي در حمايت از ستون فقرات شما دارند. اين ماهيچه ها در طول يك روز عادي تمرين خوبي ندارند – بايد به طور خاص از طريق ورزش مورد هدف قرار گيرند.
تمرينات ساده زيادي وجود دارد كه مي توان آنها را در 20 تا 30 دقيقه به عنوان بخشي از برنامه روزانه خود انجام داد. اگر به تازگي شروع كرده ايد، حتي يك عمل ساده نشستن عمودي روي يك توپ ورزشي به مدت 30 دقيقه در روز، عضلات مركزي بدن شما را درگير مي كند.
4. مغز خود را درگير كنيد
متخصصان درد مدت‌هاست متوجه شده‌اند كه درد پيچيده‌تر از يك احساس است. روشي كه مغز شما سيگنال هاي درد را تفسير و پردازش مي كند، نقش مهمي در درك شما از درد دارد.
خبر خوب اين است كه مي توانيد مهارت هايي را براي مغز خود ايجاد كنيد تا برخي سيگنال هاي درد را كاهش داده يا ناديده بگيريد. برخي از استراتژي هايي كه بايد امتحان كنيد عبارتند از:
مديريت درد آگاهانه تمرين تمركز حواس و مديتيشن، كه معمولا شامل تنفس آهسته و كنترل شده و تمركز ذهن است، ممكن است به كاهش احساس درد كمك كند. همچنين مي تواند به آرامش كمك كند. براي شروع با تكنيك هاي ذهن آگاهي و آرامش، بسياري از ويديوهاي رايگان به صورت آنلاين در دسترس هستند.
درمان شناختي رفتاري. اين نوع درمان ممكن است به شما كمك كند تا در مورد درد خود به طور متفاوت فكر كنيد يا استراتژي هاي جديدي براي مديريت آن بياموزيد.
توسعه تخصص در تكنيك هاي ذهن و بدن ممكن است كمك زيادي به شما كند تا درجاتي بر درد خود تأثير داشته باشيد.
5. فعاليت هايي را پيدا كنيد كه شما را خوشحال مي كند
كمردرد مداوم مي تواند زندگي شما را ويران كند و بر روابط ارزشمند، مالي و توانايي شما براي انجام كارها در محل كار و خانه تأثير بگذارد. يافتن فعاليت هايي كه شما را خوشحال مي كند مي تواند به كاهش استرس كمك كند و ممكن است درد را كاهش دهد.
جهت مشاهده و خريد انواع ويلچر سي پي CP كليك كنيد
برخي افراد متوجه مي شوند كه حتي انجام فقط 3 كاري كه هر روز به آنها احساس خوبي مي دهد - مانند لذت بردن از يك فنجان چاي يا قهوه آرامش بخش، تماس گرفتن با يك دوست قديمي، قدم زدن با سگ، يا دريافت يك آغوش طولاني 30 ثانيه اي از يك عزيز- مي تواند درد را قابل تحمل تر كند.
حتي چيزي به سادگي خنديدن با يك دوست ممكن است اندورفين احساس خوبي را تحريك كند.
6. عضلات همسترينگ خود را دو بار در روز بكشيد
يكي از عواملي كه اغلب ناديده گرفته مي شود در كمردرد سفت شدن همسترينگ است. اگر عضلات همسترينگ شما – واقع در پشت ران – بيش از حد سفت باشند، كمر و مفاصل ساكروايلياك تحت فشار قرار مي گيرند كه منجر به درد بيشتر مي شود. كشش همسترينگ بايد با دقت و حداقل دو بار در روز و هر بار به مدت 15 تا 30 ثانيه انجام شود.
بسياري از تمرينات كششي ملايم وجود دارد كه نبايد به آنها آسيب برساند.
نكته پاداش: درد را با سرما و/يا گرم تسكين دهيد
كاهش درد استفاده از بسته هاي سرد و/يا بسته هاي گرم را براي كمك به كاهش درد كمر دست كم نگيريد.
سرما درماني به كاهش التهاب و درد كمك مي كند. برخي از نمونه‌ها عبارتند از پيچيدن يخ در پارچه، بسته نخودفرنگي منجمد از فريزر يا بسته ژل سرد. هميشه حداقل يك لايه بين پوست خود و كيسه يخ/سرد نگه داريد.
جهت مشاهده و خريد انواع تردميل توانبخشي كليك كنيد
گرما درماني به بهبود جريان خون، آرامش و تسكين درد كمك مي كند. گرما درماني مي تواند به اشكال مختلفي انجام شود. بهتر است چندين مورد را امتحان كنيد تا بهترين كار را براي شما پيدا كنيد. گرفتن حمام يا دوش آب گرم، غوطه ور شدن در وان آب گرم، يا استفاده از پد گرم كننده يا پوشش حرارتي، همه راه هايي براي گرم كردن كمر شما هستند.
چه از يخ استفاده كنيد و چه از كيسه حرارتي، براي محافظت از پوست خود، استفاده را به 15 يا 20 دقيقه و حداقل 2 ساعت استراحت در اين بين محدود كنيد. هرگز با پد گرم كننده يا كيسه يخ زده نخوابيد زيرا ممكن است به آسيب دائمي پوست منجر شود.
اميدواريم اين درمان‌هاي ناديده گرفته شده بتواند به شما كمك كند تا برخي از روش‌هاي جديد را براي مديريت بهتر كمردرد و يافتن تسكين پايدار امتحان كنيد.
- دوشنبه ۱۳ دی ۰۰ ۲۲:۳۲
- ۳۲ بازديد
- ۰ نظر