كمردرد يكي از شايع ترين بيماري هاي جسمي است. مطالعات نشان مي دهد كه از هر 10 آمريكايي، 8 نفر در مقطعي از زندگي خود، معمولاً در ناحيه كمر، كمردرد دارند.
ممكن است هنگام كار در حياط يا نظافت خانه آن را رگ به رگ شده باشيد. يا ممكن است كمر شما به دليل يك آسيب ورزشي قديمي يا يك بيماري مزمن مانند آرتريت يا اسپونديليت آنكيلوزان درد كند.
كمردرد ناگهاني يا شديد بايد توسط پزشك يا فيزيوتراپيست بررسي شود. اين همچنين براي دردي است كه از بين نمي رود.
اما گاهي اوقات مي توانيد درد و ناراحتي آزاردهنده را به تنهايي درمان كنيد.
جهت مشاهده و خريد انواع بالابر بيمار كليك كنيد
ويلسون ري، دكتر ويلسون ري، رئيس بخش جراحي ستون فقرات در دانشكده پزشكي دانشگاه واشنگتن در سنت لوئيس، مي‌گويد درمان‌هاي خانگي «وقتي تركيب شوند بهتر از [وقتي] به تنهايي انجام مي‌شوند، بهتر هستند».
1. به حركت ادامه دهيد
وقتي درد داريد ممكن است اين احساس را نداشته باشيد. اما اين احتمالاً اولين چيزي است كه پزشك شما توصيه مي كند.
ري مي گويد: «يك تصور غلط رايج در بيماران مبتلا به كمردرد منفرد اين است كه آنها نمي توانند فعال بمانند.
سعي كنيد با سطح معمول فعاليت و حركت روزانه خود هماهنگ باشيد. اين مي تواند يك پياده روي سريع 30 دقيقه اي يا دور زدن بلوك با سگ خود باشد. سعي كنيد حداقل سه بار در هفته روي پاهاي خود بايستيد.
سلمان هيماني، استاديار ارتوپدي در دانشكده پزشكي دانشگاه اموري در آتلانتا، مي‌گويد: كم تحركي به عضلات اطراف ستون فقرات و پشت كمك مي‌كند تا ضعيف شوند. "اين به نوبه خود مي تواند باعث حمايت كمتري از ستون فقرات شود" و منجر به درد طولاني مدت شود.
2. كشش و تقويت
ماهيچه هاي قوي، به ويژه در هسته شكم، به حمايت از كمر كمك مي كنند. قدرت و انعطاف‌پذيري ممكن است به تسكين درد و پيشگيري از آن كمك كند.
ري مي‌گويد: «بسياري از اوقات، من مردم را تشويق مي‌كنم كه اين كار را اول صبح انجام دهند. اما اگر مسن‌تر هستيد يا نگران زياده‌روي در آن هستيد، مي‌توانيد تمرينات كششي و تقويتي خود را بعداً در روز كه بدنتان گرم شده است، انجام دهيد.
يوگا، پيلاتس و تاي چي تنها چند راه براي تقويت عضلات مركزي بدن و عضلات اطراف باسن هستند. يكي از تمريناتي كه كل قسمت فوقاني و پايين كمر شما را هدف قرار مي دهد اين است كه روي شكم خود دراز بكشيد و پاها و بازوهاي خود را در حالت پرواز بالا بياوريد.
3. وضعيت بدن را خوب حفظ كنيد
اين به كاهش فشار روي كمر شما كمك مي كند. مي‌توانيد از نوار، تسمه يا نوارهاي كشسان استفاده كنيد تا ستون فقرات خود را در يك راستا نگه داريد. سعي كنيد سر خود را در مركز لگن قرار دهيد. شانه هاي خود را خم نكنيد و چانه خود را به سمت جلو خم نكنيد.
اگر جلوي صفحه نمايش كار مي كنيد، بازوهاي خود را به طور يكنواخت روي ميز يا ميز قرار دهيد و چشمان خود را در سطح بالاي صفحه نگه داريد. از روي صندلي بلند شويد و حركات كششي انجام دهيد و به طور منظم راه برويد.
4. حفظ وزن سالم
از دست دادن پوندهاي اضافي بار روي كمر شما را سبك مي كند.
هيماني مي گويد: «كاهش وزن واقعاً به [درد] كمك مي كند زيرا ميزان نيروي مكانيكي وارد بر ستون فقرات را كاهش مي دهد.
جهت مشاهده و خريد انواع تخت ايستا كليك كنيد
اگر به كمك نياز داريد، از پزشك خود در مورد رژيم غذايي و برنامه ورزشي كه ممكن است براي شما بهترين نتيجه را داشته باشد، راهنمايي بخواهيد.
5. سيگار را ترك كنيد
تحقيقات نشان مي‌دهد كه اگر سيگار مي‌كشيد، ممكن است چهار برابر بيشتر از افراد غيرسيگاري به بيماري ديسك دژنراتيو يا ساير مشكلات ستون فقرات مبتلا شويد.
نيكوتين موجود در سيگار و ساير محصولات تنباكو مي‌تواند استخوان‌هاي ستون فقرات شما را ضعيف كند و مواد مغذي حياتي را از ديسك‌هاي اسفنجي كه مفاصل شما را محافظت مي‌كنند، بگيرد. ستون فقرات سالم از انعطاف پذيري كمر و سفت شدن و درد ماهيچه هاي آن جلوگيري مي كند.
6. يخ و گرما را امتحان كنيد
شايد شنيده باشيد كه يكي براي تسكين كمردرد بهتر از ديگري است. پاسخ كوتاه اين است كه بهترين گزينه هر كدام براي شما مناسب است.
ري مي گويد: «بعضي از مردم وارد مي شوند و به گرما يا يخ قسم مي خورند. "شايد بخواهيد هر دو را امتحان كنيد، و احتمالاً متوجه خواهيد شد كه يكي براي تسكين شما مناسب تر است."
معمولاً اگر كمر شما به دليل تورم يا التهاب آزاردهنده باشد، يخ بهتر است. اگر مي‌خواهيد ماهيچه‌هاي سفت يا سفت را شل كنيد، يك پد گرم‌كننده ممكن است بهتر باشد.
هيماني پيشنهاد مي كند كه يخ يا عمليات حرارتي را هر بار به 20 دقيقه محدود كنيد. و اگر كرم يا پماد درد عضلاني را نيز روي پوست خود مي‌زنيد، از آنها استفاده نكنيد.
7. داروهاي OTC خود را بشناسيد
مسكن هاي بدون نسخه مي توانند به درد و سفتي عضلات كمك كنند. دو نوع اصلي از گزينه هاي بدون نسخه، داروهاي ضد التهابي غير استروئيدي (NSAIDs) و استامينوفن هستند. NSAID ها شامل آسپرين، ايبوپروفن و ناپروكسن هستند.
جهت مشاهده و خريد انواع تخت تراكشن كليك كنيد
درست به نام خود، NSAID ها به كاهش التهاب كمك مي كنند كه مي تواند منجر به تورم و حساسيت شود. اما استامينوفن التهاب را تسكين نمي دهد. براي كمردردهاي گاه به گاه مي توانيد از هر نوع مسكن استفاده كنيد. به گفته هيماني، اگر به آرتريت ستون فقرات يا ساير بيماري هاي التهابي مبتلا هستيد، NSAID ها ممكن است كمي بهتر عمل كنند.
8. روي كمر خود كرم هاي دارويي بماليد
كرم‌هاي پوستي، مرهم، پمادها يا تكه‌هاي پوستي ممكن است در زماني كه كمر شما سفت، درد و تنش مي‌كند كمك كند. بسياري از اين محصولات حاوي موادي مانند منتول، كافور يا ليدوكائين هستند كه مي توانند ناحيه آسيب ديده را خنك، گرم يا بي حس كنند.
كرم ها را درست در جايي كه آسيب مي بينيد بزنيد. اگر در رسيدن به نقطه مشكل داريد از شخصي بخواهيد آن را اعمال كند.
ري مي‌گويد: «اين يك تكيه‌گاه اصلي در ارائه تسكين قابل توجه نخواهد بود، اما مي‌تواند اوضاع را آرام كند.
9. درباره مكمل ها بپرسيد
بهتر است ويتامين ها و مواد معدني خود را از غذاها دريافت كنيد. اما از پزشك خود بپرسيد كه آيا مكمل ها ممكن است كمك كنند.
به عنوان مثال، بسياري از مردم ويتامين D كافي كه براي سلامت استخوان ها مهم است، دريافت نمي كنند. اين مي تواند به دليل عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشيد يا به دليل اينكه بدن شما نمي تواند ويتامين D كافي را از غذاها جذب كند، اتفاق بيفتد.
كمبود منيزيم ممكن است منجر به ضعف و گرفتگي عضلات شود. و هيماني مي گويد زردچوبه، ادويه زرد رنگي كه مربوط به زنجبيل است، ممكن است به آرام كردن التهاب كمك كند.
هميشه قبل از مصرف هر گونه مكملي با پزشك خود صحبت كنيد.
10. حوله بيندازيد
حوله غلتان شده مي تواند ابزاري مفيد براي تسكين كمردرد باشد. زماني كه دراز كشيده ايد سعي كنيد آن را زير لگن خود قرار دهيد. بگذاريد باسن روي حوله شل شود و به كشش كشش در قسمت پايين كمر كمك كند. ببينيد چگونه به پشت بخوابيد.
بريس پشت گاهي اوقات مي تواند كمك كند، به خصوص پس از آسيب يا جراحي. اما قرار نيست آنها را خيلي زياد يا براي مدت طولاني بپوشيد. ري مي‌گويد: «مردم به آن وابسته مي‌شوند و در واقع به آن ماهيچه‌ها اجازه تنبلي مي‌دهد.
مهم نيست كه كدام درمان خانگي را امتحان مي كنيد، هيماني مي گويد: "اگر به شما كمك مي كند، اگر حال شما را بهتر مي كند، به انجام آن ادامه دهيد."
جهت مشاهده و خريد انواع يخچال آزمايشگاهي كليك كنيد
جهت مشاهده و خريد انواع تجهيزات آزمايشگاهي كليك كنيد
- دوشنبه ۱۳ دی ۰۰ ۲۱:۴۹
- ۳۱ بازديد
- ۰ نظر